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五招预防颈椎病

发布时间:2013-03-04来源:平安健康网

如何预防脊椎病?现代,脊椎病的发病群体变得越来越广泛,已经不再是老年人的专有疾病了,许多上班一族甚至学生群体都有可能患上脊椎病。专家介绍,许多人患有脊椎病是因为脖子长时间保持一个姿势,要想预防脊椎病,专家建议要多动脖子。至于怎么动,就看看这五招吧:

  如何预防脊椎病?现代,脊椎病的发病群体变得越来越广泛,已经不再是老年人的专有疾病了,许多上班一族甚至学生群体都有可能患上脊椎病。专家介绍,许多人患有脊椎病是因为脖子长时间保持一个姿势,要想预防脊椎病,专家建议要多动脖子。至于怎么动,就看看这五招吧:

  一、回头望月:双腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。

  二、 托天按地:两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。

  三、前伸探海:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。

  四、伸颈拔背:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12 ~16次。

  五、金狮摇头:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。

  若是出现脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、上肢无力、手指麻木等症状时,就该注意了,这很有可能是颈椎异常的信号。要想好好保养自己的颈椎,千万不能一个姿势保持太久的时间。

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